怀孕初期吃什么食物好呢？怎么吃才能补充营养？

  2023-10-16 13:16:07



　　怀孕初期的时候有很多的准妈妈经常会感到身体有一些不适的感觉，变化最大的是胃口变得不好，然而在孕妈妈们怀孕的初期，但是孕初期是胚胎主要器官发育形成的阶段，特别是神经管及主要内脏器官的发育，那么在这么重要的孕早期，孕妈妈们应该如何正确科学的补充营养呢？

　　1.孕早期的时候孕妈妈需要遵守什么样的饮食原则

　　孕妈妈们的孕早期的膳食要多以高蛋白、富营养、少油腻、易消化好吸收为其原则。孕妈妈们要保证多食用优质的蛋白质从而供应孕早期，孕早期是胚胎发育的关键时期，此时此刻的氨基酸缺乏将会引起宝宝生长的缓慢，严重者会有畸形的产生。所以孕妈妈们的孕早期必须通过食物摄取的足够优质蛋白质和适量食用肉、蛋、鱼类等食物。除此之外，还应多食用牛奶及奶制品，因为牛奶中不但含有丰富的蛋白质，还含有多种人体所必需的氨基酸、钙、磷、维生素A、维生素D等微量元素。所以适当的增加谷类食品的摄入是为了避免准妈妈饥饿时，体内酮体的蓄积，从而影响胎儿大脑的发育，所以孕妈妈们一定要摄入足够多的能量。还要食用谷类的食物，吃的药品种多样、粗细粮搭配科学，尽量选择粗粮和高纤维谷物。多食蔬菜和水果孕早期多食蔬菜、水果等食物，从而以保证维生素和矿物质的补充。

　　1.孕妈妈们的孕早期需要补充什么营养素呢？

　　（1）叶酸，是在孕妈妈们的孕前和孕早期就要适当的补充叶酸，这样有助于预防宝宝的神经管畸形。孕早期应该每天补充叶酸约0.4-0.8mg/日。

　　（2）铁，是早孕的反应。很多孕妈妈们会有挑食等原因，可以导致铁摄入微量不足，从而引起妊娠期的贫血。所以，孕妈妈们在孕早期的时候应该多吃一些含铁丰富的食物，比如：动物的内脏、瘦肉等富有含铁的食物。

　　3.孕妈妈们在早期的饮食需要注意那些呢？

　　（1）少食多餐，很多孕妈妈们每餐其实吃不了很多食物，所以少食多餐是最好的解决的办法，想吃的时候就吃了，不用刻意去注意吃饭的时间。（2）少吃油腻辛辣食物，这是为了避免加重早孕得反应，所以不宜食用过于油腻、辛辣等不好消化和刺激性强的食物。在烹调的时候应该多选择使用清蒸、烩等少油的烹饪的方法。

　　（3）多喝水，及时补充水分孕吐易使体内液体流失，所以孕妈妈们需要及时补充水分。

　　（4）竟可能的每餐变换一些花样，这样有利于刺激孕妈妈们的食欲。