睡觉前吃什么食物有助于睡眠?

　　如果你问，怀孕期间睡眠不好的原因是什么？事实上，饮食与你的睡眠有关。有些孕妇喜欢在睡觉前吃东西。这是一个坏习惯。有些孕妇选择在睡觉前喝热牛奶来帮助睡眠，但也有一些食物影响睡眠。那么什么食物会影响孕妇的睡眠呢？睡觉前吃什么食物有助于睡眠？小编今天会告诉你的。

　　睡觉前不要吃这些食物。

　　1、辛辣食物难以消化

　　如果你躺在床上太饱，你会感到不舒服，因为身体消化系统的工作会减缓你的睡眠，吃辛辣的食物也会让你感到不舒服，除了让你的胃感到不舒服，所以，如果你一次吃很多东西，最好在睡觉前至少吃4个小时。

　　2、蛋白质食品

　　肉和蛋白质是我们每天需要吃的，但最好不要在睡觉前吃。蛋白质和脂肪含量高的食物很难消化，所以最好不要在睡觉前吃。你可以喝一杯热牛奶或多吃含碳水化合物的食物。

　　3、准妈妈比普通人上厕所更频繁

　　因此，如果我们在晚上8点后喝很多水，晚上上厕所的数量就会增加，所以晚上的睡眠质量不会很高，还有一种食物，虽然孕妇知道怀孕是少吃，但还是忍不住吃，所以也提醒：

　　1.咖啡

　　睡前喝咖啡肯定会影响睡眠。即使是少量的咖啡因也会导致睡眠障碍。

　　2.含咖啡因的食物

　　咖啡不仅含有咖啡因，还应注意以下食物，如巧克力、可乐、茶和低因咖啡。因此，为了确保准妈妈晚上睡得好，最好不要在睡觉前4岁～6小时吃含咖啡因的食物。

　　孕妇可以吃什么来帮助睡眠？

　　1、牛奶

　　牛奶含有促进睡眠和血清素的色氨酸等催眠物质。另一种是天然吗啡麻醉镇静剂。喝牛奶是加糖，因为糖有助于色氨酸进入大脑，睡前喝牛奶有助于睡眠。

　　2、小米

　　小米含有更多的色氨酸，可以让人感到食欲，帮助分泌胰岛素，增加进入人脑的色氨酸含量，睡前喝半小时粥有助于睡眠。

　　3、葵花籽

　　葵花籽富含氨基酸和维生素，能调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞的抑制作用，因此睡前吃葵花籽有助于睡眠。

　　蜂蜜、莲子、肉桂、核桃、枣子、豆类、百合等类似葵花籽的食物。

　　4、含铜的食物

　　矿物铜与人类神经系统的正常活动密切相关。如果体内铜含量不足，会引起神经系统紊乱，导致内分泌系统兴奋，影响睡眠。孕妇可以添加一些食物：乌贼、鱿鱼、蛤蜊、虾、蟹Hanzi、动物肝肾、豆类、豌豆和玉米。

　　温馨提示：睡眠和饮食对孕妇非常重要，因为食物可能会影响睡眠质量，小化妆希望在今天的文章中，孕妇能理解她们睡觉前吃食物可以帮助她们睡觉，睡觉前不应该吃食物，这样我们就可以睡得好，为孩子创造一个更好的环境！