孕期怎么吃有营养还不长肉？要避免不能吃什么？

　　怀孕是每个女性都经历的一段特殊时期，孕期饮食的营养摄入对母婴健康至关重要。有些准妈妈往往会出现怀孕期间长胖的情况，而有些准妈妈则面临相反的问题——无论怎么吃都难以增重。那么，孕期怎么吃有营养还不长肉？要避免不能吃什么？

　　一、孕期怎么吃有营养还不长肉？

　　1.均衡的饮食

　　孕期饮食需要均衡，不仅需要摄入足够的蛋白质、脂肪和碳水化合物，还需要适当的膳食纤维、矿物质和维生素等营养物质。建议孕期饮食中以优质蛋白、含钙、铁等矿物质高的食品为主，如牛奶、鸡蛋、海带、豆腐等。

　　2.控制饮食量

　　虽然孕期需要比平时多摄入约300-500卡路里的热量，但也不意味着可以随意暴饮暴食。过度进食会导致体重增加过快、胰岛功能受损及血糖升高等问题，对胎儿健康也不利。因此，孕妈需合理控制饮食量，避免暴饮暴食、乱吃零食。

　　3.勤锻炼

　　适当的运动有助于促进新陈代谢和血液循环，提高身体免疫力，同时也能控制体重，增强肌肉力量。孕期可以选择低强度的锻炼方式，如散步、瑜伽和孕妇健身操等。

　　4.合理安排饮食时间

　　一天三餐的定时定量和规律饮食可以避免暴饮暴食和饥饿感过大导致过度摄入的情况。而且定时进食还可以维持血糖的平稳，有助于孕妇的身体健康。

　　5.避免空腹进食

　　长时间空腹会使血糖骤降，令孕妇感到疲倦和不适，并会导致食欲亢进。因此，建议孕期要定期进食，不让自己处于饥饿状态。

　　6.注意餐具卫生

　　孕期因为免疫力下降，孕妇体内抵抗力较弱，因此吃饭前后要注意洗手，餐具也要做好消毒清洁，避免感染病菌。

　　二、孕期要避免不能吃什么？

　　1.高盐食品：过多摄入盐分会导致水肿和高血压，孕妇应减少食用腌制食品、高盐零食以及含盐量高的加工食品。

　　2.高糖食品：过多摄入高糖食品可能导致妊娠糖尿病、孕期肥胖等问题。孕妇应尽量减少食用含糖饮料、糖果、甜点等高糖食品。

　　3.肥腻和油炸食品：过多摄入肥腻和油炸食品可能造成消化不良和体重增加，孕妇应尽量选择清淡和健康的食物。

　　4.发芽土豆：对于已经发芽的土豆，里面含有龙葵素等毒素成分，一旦误食，在过量的情况下可能会有意识障碍、呼吸困难，严重会造成心脏衰竭、呼吸中枢麻痹致死。

　　5.青西红柿：青西红柿当中也含有龙葵素等有害物质，在摄入未成熟的青西红柿后，不仅口感较差，有苦涩感之外，还会造成孕妇出现恶心呕吐等食物中毒反应。

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