从怀孕到怀孕后期恢复,准备怀孕或孕妇应该仔细看!

　　许多新婚夫妇甜蜜婚后，会期待有一个健康可爱的孩子，是一个完整的生活，真正有自己的家庭，所以怀孕已经成为婚后的首要任务，那么如何在怀孕期间恢复呢？今天小边会告诉你怀孕恢复策略，包括从怀孕到怀孕后期恢复，准备怀孕或孕妇应该仔细看！

　　备孕期间

　　现代人不像以前那么容易怀孕，主要是因为工作压力，经常熬夜，不规律的三餐和营养失衡，使寻找孩子的道路更加困难；如果你想顺利怀孕，应该至少有三个月到半年的怀孕准备，首先从月经维护开始，月经应该选择温暖的食物，让月经血液清洁，避免寒冷侵入子宫或卵巢，影响怀孕的机会。

　　准备怀孕的母亲也应该注意叶酸的补充。除了造血外，叶酸对胚胎神经的发育有很大的影响，因此可以在怀孕前及时补充，以保持身体处于最佳怀孕状态。此外，如果你想顺利怀孕，你应该避免偏食。怀孕注重营养均衡。你可以多吃深绿色蔬菜（如花椰菜和菠菜），帮助吸收营养，调节气血，滋润卵子，使其健康运转。此外，还应适量摄入富含胶质的食物、豆类、海鲜、肉类、鸡蛋、牛奶、坚果和水果，以达到均衡饮食的目的，加上充足的睡眠和锻炼，你自然会怀孕。

　　怀孕初期(12周前)

　　顺利怀孕后，孕妇会受到贺尔蒙早期变化的影响，开始出现恶心、呕吐、尿频等不适，也容易因情绪波动而疲劳。此时，营养调节非常重要。他们可以掌握少量多餐、均衡摄入的原则，让自己和肚子里的宝宝随时补充营养和体力，尽量注重天然食品，少吃加工食品和冷食，以免刺激子宫过度收缩而导致流产。不要抽烟喝酒，保持愉快的心情。

　　妊娠中期(12周至24周)

　　许多孕妇到怀孕中期，食欲会显著增加，也是胎儿快速生长的时期，偶尔快乐吃让心情快乐，但不要因为怀孕而让体重急剧增加，但会变胖可能不会补充胎儿；中期必须摄入足够的钙、镁和维生素D，以帮助婴儿的骨骼和肌肉生长，如果孕妇在睡觉时有脚抽筋，也可以在睡觉前吃钙，不仅可以帮助睡眠，还可以防止抽筋；此外，还需要增加对蛋白质、DHA和维生素E的需求，有利于大脑和视力的发展，蛋白质是胎儿身体组织的重要营养来源。

　　一般来说，妊娠中后期通常会出现便秘、黄体激素升高、肠肌松弛、胎儿压迫直肠、肠蠕动减慢、钙铁摄入过多等原因，会改变排便习惯，此时孕妇应多吃高纤维蔬菜、水果、粗谷物和根刺激肠蠕动，膳食纤维摄入，也必须有足够的水作为帮助，孕妇每天至少喝2000c.c.水，加上适度的运动，增加活动量，补充益生菌，使排便顺畅。

　　妊娠后期(26-40周)

　　后期胎盘逐渐形成，血液需求增加，此时需要大量补充铁，可以多吃红肉、内脏、金针、黑豆、葡萄干、红枣、红凤凰、菠菜、坚果等富含植物铁的食物，含维生素C水果加速铁吸收，直到后期继续补充蛋白质和钙摄入，帮助胎儿生长发育和组织器官，是体内婴儿成长的重要营养；怀孕后期要注意不要吃太多，要有节制，以每月增加0.5-1公斤为限制，注意生活和休息，不要过度劳累，适当缓解心理压力，冷静下来准备分娩。

　　定期做妊娠健康检查

　　知道自己怀孕后，要安排第一次怀孕健康检查。如果怀孕期间有任何不适，应咨询专业医生的建议。这些补充营养的方法只是辅助。最重要的是定期检查医生，尽快发现潜在问题。