怀孕早期要注意些什么吃些什么有营养的？要避免哪些有害物质？

  2023-10-12 21:48:01

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　　怀孕是一个特殊而美妙的阶段，对于多数准妈妈来说，这是一段时间需要给予更多关注和照顾的日子。在怀孕早期，准妈妈的身体会经历许多变化，因此有一些重要事项需要注意。本文将为您介绍怀孕早期要注意些什么吃些什么有营养的？怀孕早期要避免哪些有害物质？

　　一、怀孕早期要注意些什么吃些什么有营养的？

　　1.健康饮食

　　在怀孕早期，营养的摄入对孕妇和胎儿的发育至关重要。确保您的饮食健康均衡，包括五大类食物：谷物、蔬菜、水果、蛋白质和乳制品。尽量选择含有丰富纤维、维生素和矿物质的食物，如全麦面包、绿叶蔬菜、水果、贝类、鸡蛋和奶制品。同时，避免高糖、高脂肪和加工食品的摄入。

　　2.补充叶酸

　　叶酸是怀孕早期最重要的营养素之一。它有助于预防胎儿神经管缺陷的发生，如脑脊髓闭合障碍。建议准妈妈每天服用400微克至800微克的叶酸补充剂，并增加摄入富含叶酸的食物，如深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、豆类、柑橘类水果和全麦产品。

　　3.补充铁质

　　怀孕期间，孕妇的血液容量会增加，因此需要更多的铁质来供给胎儿和自身的需求。铁质有助于输送氧气到细胞并维持能量水平。建议准妈妈每天摄入27毫克的铁质，可以通过食物摄入，如红肉、禽肉、鱼类、豆类、坚果和全谷物。

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　　4.适量摄入蛋白质

　　蛋白质是身体的基本构建块，对胎儿的组织生长和发育至关重要。准妈妈每天需要摄入大约70克蛋白质，可以从家禽、鱼类、豆类、坚果和乳制品中获取。尽量选择低脂肪的蛋白质来源，以避免摄入过多的饱和脂肪和胆固醇。

　　5.控制咖啡因的摄入

　　咖啡因可以通过胎盘传递给胎儿，而胎儿对咖啡因的代谢能力相对较差。过多的咖啡因摄入与流产、早产和胎儿发育问题有关。因此，在怀孕早期，建议准妈妈限制咖啡因的摄入量。每天建议不超过200毫克的咖啡因，这相当于一杯8盎司的咖啡。

　　6.健康体重控制

　　怀孕早期，胎儿尚未增长到较大的规模，因此并不需要大量增加体重。遵循医生或专业营养师的建议，控制健康的体重增长。过度的体重增加可能增加妊娠糖尿病、高血压和其他并发症的风险。

　　二、怀孕早期要避免哪些有害物质？

　　怀孕早期是胎儿器官形成的重要时期，因此应避免接触一些有害物质，如烟草、酒精、毒品和农药等。这些物质可能对胎儿的发育产生负面影响，甚至导致严重的畸形和智力发育问题。

　　总结起来，在怀孕早期，准妈妈需要关注健康饮食、补充叶酸和铁质、适量摄入蛋白质、控制咖啡因摄入量、健康体重控制以及避免接触有害物质。此外，及时咨询医生或专业营养师，根据自身情况进行适当调整和指导，以确保母婴的健康发育。祝愿所有准妈妈在怀孕早期拥有平安健康的孕期！