孕期怎么减肥怎么吃？如何使得孕期宝宝营养跟上？

  2023-10-14 13:24:04

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　　对于爱美的妈妈来说，孕期变胖是很多准妈妈们为之头疼的，孕期及其容易长胖，加上身体上激素水平的改变导致脂肪过量，特殊时期不能过多剧烈活动，不想胖也挺难得哦，另据研究表明，国内孕妇体重超标也较多，生出巨大儿几率不断上升，也增加了孕妇生产困难，胎儿“巨大儿“等现象，也危害了宝宝健康。

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　　为什么会肥呢？体重不会平白无故的增长的呢，由于准妈妈进入孕期，胃口食量也会大增，每餐大鱼大肉浓汤伺候着不说，中间是不是还的有些点心、水果、零嘴随时供应着，想着都是给肚子里宝宝补充营养，殊不知，这体重一天天增加的吓人呦。

　　当然我们处于孕期也不能大量运动去减肥，减肥药更是禁止的，节食那也使不得，宝宝营养不了这可咋办？那孕期怎么减肥怎么吃？还能使得宝宝的营养跟上呢？我来给你介绍一下，一些正确的孕期减肥方法。

　　怀孕了需要很多的能量供给，如果你是双胎那所需的能量会更多，那准妈妈们要了解你的能量需求，正常体重女性，每天消耗1800-2500卡路里，正常体重的孕妇，在孕期2-3月期间平均300卡路里的能量（额外的），具体可以咨询医生，保证正常所需。

　　少吃多餐

　　胖那是因为你不注意吃，准妈妈们想保持好的身材有能保证宝宝热量营养正常供给，可以采取少吃多餐，比如一天分为5-6次小餐可更好的消化食物，每日可做好体重测量，可以看出每日进食多少。

　　戒掉吃垃圾食品

　　尤其是爱吃甜食的准妈妈们，像含糖类高的甜食、巧克力、饼干、油炸物会使得摄入的能量增加，那得不到释放就会变成脂肪堆积在一起，所以准妈妈们想孕期保持好的身材，要管住嘴。（方便面、烧烤、饼干、冰淇淋、油炸、腌制罐头类食品请少碰）

　　保持健康的饮食

　　为确保获取很多蛋白、健康的脂肪、碳水化合物、纤维的能量，叶酸的食物。选择好的不饱和脂肪油，橄榄油、花生油和菜籽油都是可以的。

　　高纤维是可以有助于调节体重也能改善便秘，比如：全麦、新鲜水果/蔬菜等.

　　叶酸的食物有：菠菜、花菜、橙汁、草莓、谷类食物等

　　这样不仅身材的到控制，也能跟上宝宝的营养，而不是说减肥就是不吃哦！

　　科学的锻炼方式

　　这里的锻炼方式是准妈妈们可以进行孕妇瑜伽、饭后散步、游泳哦，每天可以根据身体情况进行锻炼，最好控制在2小时左右，不是所有的运动都会流产哦，一些正确的运动可以有效的控制体重的，还可以减轻孕期的酸痛。

　　怀孕以后的饮食摄入都是很有讲究的，有兴趣的准妈妈们可以研究一下属于自己的食谱，只有合理的搭配，才能满足自己和宝宝的所需哦，又瘦又美的迎接我们健康的小生命的诞生吧！