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孕期怎么减肥怎么吃?如何使得孕期宝宝营养跟上?

2023-10-14 13:24:04

  对于爱美的妈妈来说,孕期变胖是很多准妈妈们为之头疼的,孕期及其容易长胖,加上身体上激素水平的改变导致脂肪过量,特殊时期不能过多剧烈活动,不想胖也挺难得哦,另据研究表明,国内孕妇体重超标也较多,生出巨大儿几率不断上升,也增加了孕妇生产困难,胎儿“巨大儿“等现象,也危害了宝宝健康。

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  为什么会肥呢?体重不会平白无故的增长的呢,由于准妈妈进入孕期,胃口食量也会大增,每餐大鱼大肉浓汤伺候着不说,中间是不是还的有些点心、水果、零嘴随时供应着,想着都是给肚子里宝宝补充营养,殊不知,这体重一天天增加的吓人呦。

  当然我们处于孕期也不能大量运动去减肥,减肥药更是禁止的,节食那也使不得,宝宝营养不了这可咋办?那孕期怎么减肥怎么吃?还能使得宝宝的营养跟上呢?我来给你介绍一下,一些正确的孕期减肥方法。

  怀孕了需要很多的能量供给,如果你是双胎那所需的能量会更多,那准妈妈们要了解你的能量需求,正常体重女性,每天消耗1800-2500卡路里,正常体重的孕妇,在孕期2-3月期间平均300卡路里的能量(额外的),具体可以咨询医生,保证正常所需。

  少吃多餐

  胖那是因为你不注意吃,准妈妈们想保持好的身材有能保证宝宝热量营养正常供给,可以采取少吃多餐,比如一天分为5-6次小餐可更好的消化食物,每日可做好体重测量,可以看出每日进食多少。

  戒掉吃垃圾食品

  尤其是爱吃甜食的准妈妈们,像含糖类高的甜食、巧克力、饼干、油炸物会使得摄入的能量增加,那得不到释放就会变成脂肪堆积在一起,所以准妈妈们想孕期保持好的身材,要管住嘴。(方便面、烧烤、饼干、冰淇淋、油炸、腌制罐头类食品请少碰)

  保持健康的饮食

  为确保获取很多蛋白、健康的脂肪、碳水化合物、纤维的能量,叶酸的食物。选择好的不饱和脂肪油,橄榄油、花生油和菜籽油都是可以的。

  高纤维是可以有助于调节体重也能改善便秘,比如:全麦、新鲜水果/蔬菜等.

  叶酸的食物有:菠菜、花菜、橙汁、草莓、谷类食物等

  这样不仅身材的到控制,也能跟上宝宝的营养,而不是说减肥就是不吃哦!

  科学的锻炼方式

  这里的锻炼方式是准妈妈们可以进行孕妇瑜伽、饭后散步、游泳哦,每天可以根据身体情况进行锻炼,最好控制在2小时左右,不是所有的运动都会流产哦,一些正确的运动可以有效的控制体重的,还可以减轻孕期的酸痛。

  怀孕以后的饮食摄入都是很有讲究的,有兴趣的准妈妈们可以研究一下属于自己的食谱,只有合理的搭配,才能满足自己和宝宝的所需哦,又瘦又美的迎接我们健康的小生命的诞生吧!

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