孕妇每天需要补充什么营养

　　怀孕是女性生活中一个非常特殊的时期。在此期间，孕妇需要更多的营养来确保自己和胎儿的健康。合理的饮食安排对孕妇和胎儿的健康发育至关重要。孕妇每天需要补充什么营养？孕妇适合吃什么零食？

　　孕妇每天需要补充哪些营养？

　　1、蛋白质

　　蛋白质是孕妇日常饮食中必不可少的营养物质之一。它是人体细胞的基本组成部分，对胎儿器官和组织的发育至关重要。孕妇应每天摄入约70-100克蛋白质，可通过食用鱼、瘦肉、家禽、乳制品、豆类、坚果等食物来增加蛋白质的摄入量。

　　2、钙

　　钙是保证孕妇和胎儿骨骼健康发育的重要营养素。孕妇每天应摄入约1200-1500毫克钙。通过食用乳制品、豆制品、鱼虾、绿叶蔬菜等，可以获得足够的钙。

　　3、铁

　　孕妇在怀孕期间需要更多的铁来支持胎儿和身体的血液供应。缺铁会导致孕妇贫血，对胎儿发育也有不良影响。孕妇每天应该吃大约27毫克的铁。铁的摄入量可以通过吃富含铁的食物来增加，如红肉、鸡肉、鱼、豆类和绿叶蔬菜。

　　4、叶酸

　　叶酸是孕妇在怀孕前和怀孕早期特别重要的营养物质。它有助于预防胎儿神经管缺陷，对孕妇的血液健康也非常重要。孕妇应每天至少摄入400-800微克叶酸。你可以吃深色蔬菜（如菠菜和卷心菜）、柑橘类水果和全谷物可以增加叶酸的摄入量。

　　5、维生素D

　　维生素D对孕妇和胎儿的骨骼发育非常重要。充足的维生素D摄入量可以降低孕妇在怀孕期间患高血压和糖尿病的风险。孕妇每天应摄入约600-800个国际单位的维生素D。维生素D的摄入量可以通过暴露在阳光下、食用鱼类和乳制品来增加。

　　除了上述关键营养素外，孕妇还需要摄入适量的碳水化合物、脂肪、纤维和各种维生素和矿物质。此外，孕妇应避免食用含有大量咖啡因的生肉、鱼、鸡蛋和食物和饮料。此外，孕妇应定期进行产前检查，并根据医生的建议制定合理的饮食计划。

　　孕妇适合吃什么零食？

　　适合孕妇食用的零食：

　　1、酸奶富含蛋白质和益生菌，有利于调节肠道菌群，预防便秘。

　　2、核桃富含维生素E、磷脂有利于胎儿大脑的发育，但核桃能量高。建议孕妇适量食用，不要多吃，以免引起高血糖。

　　3、红枣，红枣具有很高的营养价值，特别适合孕妇食用，红枣能补铁，防止产妇贫血。

　　4、苹果营养丰富，能预防产妇便秘。

　　简而言之，孕妇的饮食应该是平衡和多样化的，以满足自己和胎儿的营养需求。合理的饮食安排不仅有利于孕妇的健康，而且为胎儿的健康发育提供了强有力的保障。记住，孕妇的营养摄入量与两种生活的健康有关，一定要根据个人需要进行合理的搭配和安排。

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