孕妇每天需要补充哪些营养

　　怀孕是女性生活中一个非常特殊的阶段，需要更多的关注和照顾。孕妇需要摄入丰富的营养，以保持母亲的健康和胎儿的正常发育。那么，孕妇每天需要补充什么营养呢？孕妇饿了吃什么零食？

　　下面我们给大家详细介绍一下。

　　孕妇每天需要补充哪些营养？

　　1、碳水化合物

　　碳水化合物是身体能量的主要来源，孕妇应每天摄入足够的碳水化合物。选择一些健康的碳水化合物，如全麦面包、糙米、红薯等。这些食物富含复合碳水化合物，能提供持久的能量。

　　2、蛋白质

　　蛋白质是胎儿的建筑材料，孕妇每天需要适量的蛋白质。你可以选择一些高质量的蛋白质食物，如瘦肉、家禽、鱼、豆类和乳制品。此外，豆腐、豆浆和坚果等植物蛋白质来源也是不错的选择。

　　3、钙和维生素D

　　钙和维生素D对孕妇非常重要，有利于胎儿骨骼发育和母亲健康。酸奶、奶酪、豆浆和富含钙的绿叶蔬菜可以作为钙的来源。维生素D最好是通过日晒获得的，也可以吃一些富含维生素D的食物，比如鱼和蛋黄。

　　4、叶酸

　　叶酸在怀孕期间尤为重要，它有助于预防胎儿神经管缺陷。绿叶蔬菜、豆类和谷物富含叶酸。此外，医生还建议孕妇补充叶酸片，以确保足够的摄入。

　　5、铁

　　铁负责将氧气带到母亲和胎儿的各个部位，因此孕妇需要摄入足够的铁。红肉、禽肉、鱼、豆类和深绿叶蔬菜可以用来补充铁。同时，维生素C有助于提高铁的吸收率，并可与一些富含维生素C的水果一起食用。

　　孕妇饿了吃什么零食？

　　不建议孕妇吃零食，因为市场上的许多成品食品在加工过程中不可避免地会使用一些食品添加剂，以增加味道，便于保存，严格地说，这不利于孕妇和胎儿的健康。孕妇最好以天然水果、蔬菜和坚果为零食。它们不仅营养健康，而且富含维生素和矿物质，而且没有混乱的食品添加剂。当然，不管剂量如何，谈论危害都是胡说八道。适量吃零食也能调节食欲，丰富营养。

　　如果我们必须吃，我们必须有一个前提，选择零食尽可能接近这四点。也就是说，低脂、无糖、无添加剂和无防腐剂，基于此，我推荐几种零食。当然，为了避免被怀疑做广告，我只说零食的名字，而不是品牌。

　　综上所述，孕妇每天都要吃均衡多样的食物。尽量选择新鲜天然的食材，避免过度加工和刺激性食物。此外，孕妇不宜过度饮食，应适当控制食物摄入量，避免肥胖及相关健康问题。最重要的是孕妇要咨询医生或营养师的建议，制定适合自己的营养计划，保证母胎健康。

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